jak cwiczyc

[...] "ARO" (oczywiście niegazowanej) może ona daje takie efekty :):):) A teraz może konkretnie o to co chiałem zapytać. Co mam robić po skończeniu cyklu ???? Bo słyszałem ze jak się przestanie brać kreatyne to to szybko spada, wiec co mam robić żeby tego nie stracić??? Jak ćwiczyć ?? czy tak samo czy więcej czy badziej intensywniej ??? Chiałem po [...]

[...] ćwiczenia, ponieważ niedługo wpadne w kompleksy ze względu na moją wage. Nie należe do osób z tendencją do tycia, mam raczej słaby metabolizm. Dlatego chciałbym się poradzić jaką dietę przede wszystkim zastosować oraz ogólnie mówiać jak ćwiczyć. to znaczy ile ćwiczeń robić na dany mięsień, jaką ilość serii na rozbudowę masy, itp, oraz czy [...]

Witam! Mam maly problem. Waze 80 kg mam 180cm wzrostu, cwicze juz jakis czas pierwotnie moim celem bylo osiagniecie masy nie powiem 12 kilo nabralem lecz nie bylem chudy kiedy zaczynalem i teraz odlozylo mi sie dosyc sporo tkanki tluszczowej na boczkach i brzuszku:D teraz chcialbym wygladac jakos na wakacje lecz nie wiem czy nadal mam kontynuowac [...]

Witam. Chciałbym się poradzić jak trenować na siłowni pod sztuki walki (konkretnie to kick boxing), żeby nie było dużego spadku masy ciała. Chcę utrzymać albo nawet zwiększyć swoją wagę trenując sztuki walki wraz z siłownią. Mój wzrost to 193 cm wzrostu a waga 88 kg. Moje oczekiwania są takie żeby nie stracić siły i masy, poprawić szybkość, [...]

witam!ciagle sie mowi o bolacym stawie biodrowym.w pewnym sensie tez mam taki problem.chodze na karate i chcialbym miec dobrze rozciagniety staw biodrowy zeby wysoko kopac.czy ktos wie jak cwiczyc biodro zeby...????dzieki!!!

Witam Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety [...]

Witam:) Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile [...]

[...] biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych [...]

Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]

Witam, Postanowiłem, że jako dodatek to mojego treningu będę kilka razy w tygodniu ' ćwiczył ' na wyciągu siłowanie na rękę ( Dosłownie ) . Z uwagi na to, że nie mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane [...]

[...] , wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą w rękach i mięśnie się trochę poprawiły ogólnie ale jeden mięsień szczególnie a dokładnie nad kolanami i wygląda to jak bym miał podwójne kolana albo jakąś opuchliznę, czy powinienem pominąć któreś z ćwiczeń albo zwiększyć ilość innych ćwiczeń żeby poprawić resztę mięśni? nie wiem dlaczego [...]

[...] aby pozbyć sie tego ???Rozumiem, że nie można pozbyć sie tłuszczu tylko w jedynm miejscu, ale musze sie na tym skoncentrować, bo zaczyna mnie wkurzać mój brzuch.Więc jaki spalacz proponujecie ???Jestem otarty na wszelkie sugestie, jednak coś z efedryną chyba raczej odpada, bo nie ma tego tłuszczu aż tak dużo, a jest tego wszystkiego tyle, [...]

[...] naciągnąłem w prawej ręce, nie wiem dokładnie chyba ścięgno (ból w miejscu gdzie jest łokieć ale nie na łokciu tyko po przeciwnej stronie tam gdzie zgina się ręka nie wiem jak lepiej to wytłumaczyć ). To naciągnięcie spowodowało ból i spadek siły w prawej ręce, chciałem to rozćwiczyć na początku ale się nie dąło więc zapzestałem treningów i [...]

[...] ektomorfikiem zawsze bylem chudy. A poprzez tego gainera i coś jeszcze chciałbym przybrać na masie. Tu pytanie do Was koledzy: Z czym połączyć mutant mass zeby osiągnąć jak najlepsze efekty czyli zdobyć masę. Dieta: Narazie nie Wiem że gainer to tylko uzupełniacz diety ale wielu sfd'owców robiło na nim kilogramy. Dlatego zamieszczam moj [...]

[...] nie mam szerokich, raczej jestem pomieszaniem endomorfika i mezomorfika....nie jestem także strasznie otyły, no ale te boki są dobijające, wygląda to strasznie...pytanie: jak ćwiczyć(aeroby/siłownia) żeby stracić tkankę tłuszczową? te brzuszki/spinanie brzucha to chyba raczej coś na wyrzeźbienie sobie "kosteczek", a nie na redukcję tk. [...]

[...] Chciałbym abyście pomogli mi stworzyć dietę i plan treningowy domowy. Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy. Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 razy biceps 4 serie 15 razy [...]

[...] Niestety jestem endomorfikiem i na pewno domyślacie się co po nachalnym przerwaniu intensywnych ćwiczeń stało mi się przez pół roku z ciałem :) Przechodząc do rzeczy... Wiem jak ćwiczyć i co robić z doświadczenia ale szczerze trochę straciłem wiedzy. Póki co ćwiczę 2 miesiące z dieta na minusowym bilansie kalorii z dużą aktywnością cardio ( [...]

[...] rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na treningu, dlatego proszę o pomoc Was - znawców tego tematu, jak ćwiczyć? Jak często? Jak ułożyć plan treningowy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?. Nie obraziłbym się, gdyby ktoś przygotował mi plan treningu, a wręcz byłbym wielce [...]

Witam mam wielka prosbe... Wytlumaczy mi ktos jak szybko odbudowac miesien czworoglowy majac do dyspozycji rowerek stacjonarny. Jest mi to bardzo potrzebne, poniewaz musze sie przygotowac do operacji rekonstrukcji wiazadel... i nie wiem za bardzo jak cwiczyc zeby za bardzo nie przemeczac miesnia... a tak zeby efekty byly widoczne... prosze o [...]

[...] ze on ma sama ławeczke i sztange:( Jak myslicie czy zniego cos bedzie(ten po lewej)Ma strasznie dobra mase!!!!100kg!!W wieku 15 lat!!!I targa 90 na klate a seria 70...ja troszke mniej;)Bo rekord to 65 a seria 40.hehehe...ocencie czy cos z mojego kumpla bedzie i jak cwiczyc by to wyzezbic;D POZDRAWIAM WSZYSTKICH ZIOM KLIMO:D ,,MaSa To PoTęGa,,